数据截至 2026 年 10 月 26 日 · 覆盖 10/12 – 10/25 两个完整周 · 体重秤已同步
🌸 身体重组复盘看板
饮食、手表消耗、训练、睡眠和体重秤数据放在一起看趋势。单日数字都是估算，复盘看的是一整周的走向。
身高 158 cm
体重 52.25 kg（10/26 · Renpho 秤）
体脂 21.5%（10/26）
目标 减脂增肌
静息消耗基准 约 1,250 kcal（手表）
蛋白参考区间 1.2 – 2.0 g/kg
⚡ 能量平衡
摄入总消耗（静息 + 活动）虚线为本周日均日期下的数字为当天差值与步数
🍗 蛋白与纤维
蛋白按 52 kg 体重换算 g/kg；灰带为 1.2 – 2.0 参考区间；橙色折线为当天纤维（g）
⚖️ 体重 & 体脂
Renpho Health → Apple 健康同步已接通 · 10/26 同步成功
⚖️ 最新体重
52.25 kg
2026-10-26 测量 · Renpho 智能秤
🍓 体脂率
21.5 %
同一次测量 · 秤的生物电阻抗估算
📏 BMI
20.9
按身高 158 cm 与 52.25 kg 计算
体重（kg）虚线为首次测量值，后续上秤后趋势线会从这个起点长出来
目前只有 10/26 这一次同步记录，所以先画成起点，不编造之前的体重历史。之后每次上秤，Renpho 会把新数据写进 Apple 健康，下次复盘时这里就会连成真正的趋势线 — 体重看周均变化，体脂看同一时段的走向，单次起伏不用紧张。
| 日期 | 体重 | 体脂率 | 较上次 | 来源 |
|---|
| 10/26周一 | 52.25 kg | 21.5% | 首次记录 | Renpho Health → Apple 健康 |
🌙 睡眠
来自 Apple Watch；按起床日归属，柱子越深表示深睡越长
总时长其中深睡○ 评分为手表质量分虚线为 7 小时参考
10/24、10/25 两晚尚未同步上来，先空着；同步后下次复盘补上。最新一晚（10/25 夜 → 10/26 晨）已经同步：7 小时 35 分，评分 100。
📊 两周对比
上上周 10/12–10/18 → 上周 10/19–10/25
💬 复盘点评
基于这两周的完整数据
🌟 最大的变化：稳
上上周是过山车——10/13 打网球消耗 1,722 kcal 却只吃了 960 kcal（缺口 −762），转头 10/14 就吃了 1,865 kcal（盈余 +609）。
上周每天缺口都在 −29 到 −603 之间，没有极端日（10/19 基本持平）。蛋白从 1.12 拉到 1.48 g/kg，训练从 3 次翻倍到 6 次，步数日均从约 3,700 涨到 5,736。
🌙 睡眠也跟着变稳了
上上周 6 晚平均 6 小时 51 分，最短只有 6 小时 02 分，评分在 58–98 之间大幅波动，有 3 晚低于 65 分。
上周已同步的 5 晚平均 7 小时 25 分，每晚都在 7 小时 11 分以上，评分全部 ≥95，深睡平均从 1 小时 08 分涨到 1 小时 26 分。睡得稳的那周，蛋白、训练和缺口也都更稳。
🥦 留意一：纤维还差一截
两周纤维日均都在 14g 以下（11.7g → 13.8g），离 25g 的一般参考还有距离。水果蔬菜再多加一点，是目前性价比最高的一个小改动。
🍳 留意二：休息日容易掉蛋白
上周 10/22 步数最少（1,258 步）、活动最少，蛋白也是全周最低的 1.04 g/kg。休息日不用多吃，但值得先把蛋白那一份吃够。